Vitamin B8 (Inositol)

maalis 10, 2022
admin

Frequently referred to as Inositol or Adenylic Acid, B8-vitamiini on yksi ravintoaineista, joita tarvitaan ylläpitämään jokapäiväistä terveydentilaasi, koska sen läsnäolo useissa tärkeissä prosesseissa, jotka tapahtuvat kehossa. Ravintoaine kuuluu laajalti B-vitamiinikompleksi-luokkaan, vaikka Merck-indeksi (the encyclopedic catalog of drugs, and chemical substances) luettelee sen edelleen ”ravintoaineisiin” luokittelematta sitä B-vitamiiniksi.

inositolia syntetisoidaan elimistössä suoliston sisällä bakteerien läsnä ollessa, mutta sitä on myös laajalti saatavilla luonnossa. Se kuuluu aineiden hiilihydraattiluokkaan, vaikka se ei sinänsä ole sokeria.

ravinnonlähteitä on runsaasti ja niiden saanti voi riittää täyttämään ihmisten päivittäiset ravinnontarpeet. Ravintoaineen tiedetään tekevän lukuisia rooleja kehossa, aina aivojen ja mielenterveyden eduista syövän ominaisuuksiin. Kliininen tutkimus ja tähän mennessä tehdyt tutkimukset eivät pysty täysin tukemaan B8-vitamiinin täyttä hyötyaluetta; siksi olisi viisasta, että keskustelet asiasta ammattimaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

B8-vitamiinin funktiot & hyödyt

Inositolin tehtävät kattavat laajan joukon mahdollisia terveyshaittoja ja-vaivoja, vaikka tieteellinen näyttö ei toisinaan vahvista näitä hyötyjä. On havaittu, että tämän ravintoaineen puutos voi vaikuttaa ATP-synteesiin ja RNA-synteesiin.

käynnissä on lisätutkimuksia, joissa pyritään määrittämään tämän ravintoaineen toiminta-alueen ja toiminta-alojen tarkka laajuus.

kiinnostus B8-vitamiinin ja sen stressiä lievittävien vaikutusten välisen yhteyden osoittamiseen on lisääntynyt. Stressi on laajasti määritelty sisältäen lukuisia mahdollisia lähteitä, psyykkisistä stressitekijöistä fyysiseen ja emotionaaliseen stressiin. Olosuhteet, kuten masennus, OCD (pakko-oireinen häiriö), fobiat, ja paniikkikohtaukset voivat olla seurausta stressistä. Näyttää siltä, että joissakin kliinisissä tutkimuksissa päädyttiin siihen, että inositoli saattaa hyödyttää potilaita, joilla on liitännäisoireita, siinä mielessä, että nämä vaikutukset heikkenevät. Eräs tutkimus erityisesti todetaan selviä etuja ravintoaineen olosuhteissa, jotka sisältävät paniikkikohtauksia ja agorafobia (pelko väkijoukkoja). Ahdistuksesta kärsivät potilaat näyttävät hyödyntäneen inositolin nauttimista, kuten eräs tutkimus paljastaa. Myös Inositoli osoitettiin eräässä tutkimuksessa vähintään yhtä tehokkaaksi kuin fluvoksamiini masennusoireiden hoidossa merkittävällä osalla potilaista ilman fluvoksamiiniin liittyviä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

on olemassa lisätodisteita ja useita vuosia jatkuneita kliinisiä tutkimuksia, jotka todistavat inositolin tietyistä hyödyistä seuraavien häiriöiden hoidossa: pakko-oireinen häiriö (pakko-oireinen häiriö), kaksisuuntainen mielialahäiriö, keskivaikea ja lievä masennus, seniili dementia, paniikkikohtaukset ja ahdistuneisuus.

ravintoainetta on myös mainostettu hyödyksi paksusuolisyöpää vastaan, viitaten lähinnä Inositoliheksakisfosfaattiin tai Fytiinihappoon. Johtopäätös tarvitsee vahvistusta laajoista ihmistutkimuksista. Kuitenkin, näyttää olevan tietty yhteys kuitupitoisten ruokavalioiden (jotka ovat runsaasti inositolia) ja vähentää paksusuolen syövän riskiä.

muut aineen hyödyt liittyvät sen kykyyn tehostaa hermojen välitystä, mikä hyödyttää myös joitakin terveydellisiä tiloja, kuten diabeettista neuropatiaa (diabetesta sairastavilla henkilöillä esiintyvä tila, jossa esiintyy voimakasta kipua ja perifeeristen jäsenten tunnottomuutta) tai kaikenlaista ääreisvammaa.

muita hyötyjä, joiden vuoksi ravintoainetta tutkitaan, ovat terveiden hiusten ja kynsien edistäminen, ennenaikaisen harmaantumisen ehkäisy, immuunijärjestelmän toiminnan tehostaminen ja tukeminen sekä hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaan osallistuminen.

varovaisuus

B8-vitamiinin puutos on melko harvinaista ja toksisuus erittäin epätodennäköistä. Ottaen kuitenkin huomioon, että kofeiinin kulutus vähentää suurelta osin inositolia, on suositeltavaa olla varovainen paljon kahvia juovien kanssa. Inositolia kutsutaan ehdolliseksi vitamiiniksi, koska kehon altistuessa lisääntyneelle stressitasolle kehon ravinnontarve kasvaa. Huomiota olisi siis kiinnitettävä siihen, että elimistösi saa riittävästi tätä ravintoainetta tällaisissa stressitapauksissa.

puutos ilmenee yleensä ihottumana, kohonneena kolesterolina, kohonneena homokysteiinitasona, ummetuksena, näköongelmina, hiustenlähtönä, fyysisenä väsymyksenä, ekseemana, käsien kihelmöintinä, uneliaisuutena, sekavuutena, sydän-ja keuhkosairauksien suurentuneena riskinä sekä muina fyysisinä ja psyykkisinä oireina. Liialliset määrät voivat myös harvinaisissa tapauksissa aiheuttaa hallusinaatioita, pahoinvointia, oksentelua, letargiaa ja sekavuutta.

tälle ravintoaineelle ei ole suositeltua vuorokausiannosta, koska päivittäisiä vaatimuksia ei ole toistaiseksi vahvistettu. Yleisesti lisäravinteet sisältävät 500 mg: n annoksen inositolia yhdessä muiden ravintoaineiden, kuten muiden B-vitamiinien kanssa. On arvioitu, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vastaa 1 g inositolia päivässä.

aikuisille, joilla on erittäin stressaavia jaksoja, joille on ominaista masennus-tai ahdistusjaksot, suositellaan erityisesti lisäravinteiden käytön aloittamista. Ottaen kuitenkin huomioon, että näiden sairauksien luonne (syy-seuraussuhteen ja hoidon suhteen) on erittäin mukana, emme suosittele, että käytät ravintolisää ilman terveydenhuollon tarjoajan neuvoja etukäteen. Myös ihmiset, jotka säännöllisesti ylittävät 2 kupillista kahvia päivässä, tulisi myös harkita päivittäisen saannin lisäämistä, koska inositolin ehtyminen tapahtuu paljon nopeammin.

Inositolin mahdolliset haittavaikutukset ovat epätavallisia ja ilmenevät yleensä erilaisina maha-suolisto-oireina. Ravintoaine sopii lapsille, mutta raskaana olevia ja imettäviä naisia ei suositella täydentämään ruokavaliotaan tällä ravintoaineella.

parhaat B8-vitamiinilähteet

B8-vitamiinia on runsaasti saatavilla lukuisista elintarvikkeista. Rikkaimpiin ruoka-aineisiin kuuluvat sienet, maito, juusto, täysjyväleipä, riisileseet, maapähkinät, maapähkinävoi, saksanpähkinät, hasselpähkinät, kaurapuuro, munanvalkuainen, maksa (erityisesti naudan maksa), jogurtti ja mantelit, mainitaksemme lyhyesti muutamia runsaasti inositolia sisältäviä elintarvikkeita. Lokakuusta 2012 alkaen Yhdysvaltain maatalousministeriö ei ole asettanut tälle ravintoaineelle päiväsuositusta, eikä inositolia pidetä välttämättömänä ravintoaineena. Ravintoainetta voi löytyä myös joistakin kasviksista ja viljoista fytiinihapon muodossa. Lesitiini sisältää suuria määriä inositolia, joten lesitiinin aivotoimintaa suojaavat edut.

ravintoaineesta on monenlaisia hyötyjä, mutta se esiintyy useimmin (yksin tai yhdistelmänä) merkittävässä määrässä lääkkeitä, joilla pyritään lievittämään stressin ja ahdistuksen oireita.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.