Treeni, joka sinun täytyy tehdä, jos istut koko päivän

maalis 4, 2022
admin

ei ole yllätys, että koko päivän istuminen tekee epämieluisia asioita kehollemme. Tutkimukset ovat yhdistäneet liiallisen istumisen kohonneeseen terveysriskiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Se ei tietenkään tarkoita, että saisit sydänsairauden vain siksi, että sinulla on toimistotyö—mutta istuminen ei tee kehollesi mitään palveluksia.

koko päivän istuminen voi vaikuttaa myös fyysisesti. Istuminen pitkiä aikoja, erityisesti huono ryhti, tekee lonkan koukistajat tiukoiksi, mikä saa pakaralihakset (pakaralihakset) pidentymään kompensoimiseksi. Ajan myötä tämä vaarantaa pakaralihasten kyvyn aktivoitua kunnolla, mikä johtaa pakaroiden muistinmenetykseen eli dead butt-oireyhtymään. Kun pakarasi eivät voi tehdä työtään, muut kehosi lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin, mikä voi lopulta rasittaa niitä liikaa, mikä johtaa kehosi huonoon kohdistumiseen ja kipeytymiseen. Tiukat lonkankoukistajat vaikeuttavat myös lantion kiertämistä oikein – estynyt liikkuvuus tällä alueella voi aiheuttaa puristusta ja kipua alaselässä, fysioterapeutti Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., ja yksi Mittatilaushoitojen fysioterapian perustajista New Yorkissa, kertoo SELF.

jos vietät suurimman osan ajastasi istuen, on hyviä uutisia. Vaikka on totta, että suurimman osan päivästä istuminen ei ole terveellistä, on olemassa joitakin tapoja, joilla voit auttaa kumoamaan vahingon, newyorkilaisen TS Fitnessin perustaja Noam Tamir kertoo SELF-lehdelle. Ensinnäkin Tamir suosittelee seisomaan vähintään 30-40 minuuttia päivässä. ”Seisova pöytä on myös hyvä vaihtoehto, sillä se auttaa sinua tiedostamaan paremmin ryhtisi ja sitouttamaan ydinlihaksiasi”, hän sanoo.

lisäksi tiettyjen harjoitusten tekeminen vapaalla voi myös tehdä valtavan eron, varsinkin kun keskityt vahvistamaan vartalon takaosaa—kuten selkää, pakaroita ja hamstringeja—samalla kun venytät etummaisia lihaksia, kuten lonkankoukistajia, lantiota ja rintakehää. Tämä auttaa torjumaan kireyttä, joka syntyy, kun olet istuma-asennossa, ja vahvistaa lihaksia, joita tarvitsemme hyvään asentoon (Lue: olla tarpeeksi vahva yksinkertaisesti istua suorassa ja seistä suorassa).

pyysimme Tamiria kokoamaan mahtavan treenin, joka voi kumota osan koko päivän istumisen haitoista. ”Nämä harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan ydintä, työstämään kehon takaosan lihaksia, harjoittamaan jalkoja ja auttamaan oikean lantion ja selkärangan kohdistamisessa”, hän sanoo. ”Yhdessä nämä liikkeet auttavat tasoittamaan pitkiin istumajaksoihin liittyvää epätasapainoa.”

so what are you waiting for? Hyppää perseeltäsi ja kokeile tätä rutiinia.

toista alla oleva kierros kolme kertaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.