Urban vandring: det mest episka sättet att bränna kalorier genom att gå

dec 23, 2021
admin
Urban vandring

foto: Pond5

Bust out your boots: vandring bränner mer kalorier än din vanliga promenad och låter dig njuta av fördelarna med det stora utomhus. Men att komma ut i vildmarken, speciellt för en flerdagars vandring, är inte alltid genomförbart. Urban vandring förändras dock, ett äventyr i taget. Denna växande sport förvandlar trottoarer till vandringsleder för att återskapa känslan av en långväga naturvandring, smack dab mitt i en stad.

bara för att du inte skalar stenig terräng betyder det inte att det är en promenad i parken: proffsen hovar det i en vecka eller mer åt gången, i genomsnitt 20, 30 eller till och med 50 miles dagligen. Fascinerad? Använd dessa tips från Liz Thomas, en distansvandrare som håller kvinnornas ostödda hastighetsrekord för att vandra den 2181 mil långa Appalachian Trail (på 80 dagar och 13,5 timmar), för att slå vägen och utforska en ny stad. Det, eller bara se din hemstad på ett sätt som du aldrig har upplevt det förut.

8 urbana vandringstips för ett kaloribrinnande Vandringsäventyr

1. Få rätt redskap
Pounding runt på trottoaren hela dagen kan vara svårare på fötterna än vandring på smuts, så välj dina skor och strumpor noggrant. Thomas vandringar i Altra Olympus för kvinnor (även för män) eftersom de är robusta och vadderade och bär Darn tuffa strumpor, som är något vadderade och inte bunkar upp eller orsakar blåsor. Hon håller några extra i sin förpackning, för, och ofta byter till ett nytt par på eftermiddagen. ”Med tiden kan svett på fötterna blandas med smuts eller damm och kan öka friktionen, vilket leder till heta fläckar och så småningom blåsor”, säger hon. ”Dessutom kan fukten och dammet i dina skor komprimera mikrofibrerna, vilket gör att dina strumpor känns mindre mjuka och vadderade.”

det är också viktigt att se till att du kommer att skyddas från väder och vind om dåligt väder träffar. Bär med dig några bra regnutrustning, som Nw Alpine Eyebright jacket, Montbell Tachyon jacket och ett paraply som är lätt att stash som REI compact travel-versionen.

”det viktigaste är att gå platser du annars inte skulle gå, besöka stadsdelar du annars inte skulle se, ta samma äventyrliga undrar du skulle ha i backcountry…”

överväg också att ha solglasögon och bandage för blåsor som dyker upp.

relaterad: de bästa skorna för löpning, vandring och sport

2. Stack ditt paket
att köpa snacks och vatten på vägen kommer förmodligen att bli enklare, men det är bra att ta med lite av varje med dig i en förpackning för säkerhets skull. Att ha en papperskarta är också smart, även om du planerar att lita på en GPS-funktion på din telefon för att hjälpa dig att navigera. Det finns alltid en chans att tjänsten kommer att vara prickig eller batteriet blir urladdat. Du kan dock lämna kompassen hemma. ”Jag bär alltid en under naturvandringar, men i stadsområden kan du i allmänhet följa landmärken för att säkerställa att du är på väg i rätt riktning”, säger Thomas.

3. Säkerhet först
försök alltid använda övergångsställen när du korsar gator, och i sektioner där det inte finns trottoarer, vandra mot trafik, råder Thomas. ”Jag leder mig ofta längs cykelbanor, genom parker eller på stigar där bilar inte är tillåtna för extra säkerhet”, säger hon. Använd kläder med reflekterande detaljer och var extra försiktig (särskilt under svaga timmar tidigt på morgonen eller kvällen). Prova Mountain Hardwear Carinae running cap för kvinnor eller Quasar cap för män, som har inbyggt solskydd och reflekterande trim och logotyp. Helly Hansen Aspire jacka för kvinnor eller Pace Block jacka för män har glödande detaljer och kan gömmas i väskan utan att ta upp mycket plats. Du kan också bära en neonväst för att se till att du är synlig. En huvudlampa, som Coleman CHT 4 (bärs på pannan), kan hjälpa dig att se och ses också.

 Urban vandring offentliga trappor

foto av Brian Davidson

4. Ta trappan
Stadsvandrare tenderar att fokusera på att klättra så många trappor som möjligt på sin rutt, för att efterlikna lutningen på en traditionell vandring. Målet är inte bara att klättra steg i en park eller någon gammal byggnad utan trappor som förbinder allmänna vägar. ”Det här är i huvudsak vägar för fotgängare — dolda trottoarer i bergen”, säger Thomas. Genom att vandra dem bör du bli mer medveten om offentlig infrastruktur för fotgängare och se delar av staden du kanske inte har annars. Vill du hitta fler trappor? Många är markerade på Google Maps, och Thomas föreslår att man tittar bakom återvändsgrändskyltar — du hittar ofta en uppsättning steg där. Försök också göra en online-sökning av trappvandring i din destination; många större städer har webbplatser som ägnas åt att hitta och kartlägga alla sina offentliga trappor och webbplatser som publicstairs.com rapporterar steg fynd över hela världen.

5. Titta inte tillbaka
den andra stora regeln om Urban vandring är ingen backtracking eller gå samma gata två gånger — du bör alltid täcka ny mark, som du skulle på långväga väg ut i naturen. Det betyder ofta att du slutar göra rondellslingor, och det är OK. ”Det är definitivt inte det mest effektiva sättet att gå, men det ger en riktig långdistansliknande vandring så att du alltid får se nya saker”, säger Thomas.

6. Bana din egen väg
Ja, Som nämnts är trappklättring en allmän regel för stadsvandring, men du bör gärna planera din rutt hur du vill. Trappor behöver inte alltid vara din huvudprioritet, säger Thomas. Hon avslutade nyligen Selma till Montgomery National Historic Trail i Alabama, med sin väg för att spåra den resa som Civilrättsaktivister marscherade och i sommar skapar hon en vandring baserad på ett tema för följande floder och vatten. ”Det viktigaste är att gå platser du annars inte skulle gå, besöka stadsdelar som du annars inte skulle se och att ta samma äventyrliga underverk som du skulle ha i backcountry in i staden.”

relaterad: 14 Trail Running äventyr att prova innan du dör

 Urban vandring

foto av Steven Shattuck

7. Hitta skydd
även om inte alla stadsvandringar innebär en övernattning, för de som gör det är det viktigt att veta var du vilar och återhämtar dig. Att hitta en säker plats att sova kan kännas lättare i en stad än på en avlägsen spår, men det tar lite eftertanke. ”Innan du går ut, nå ut till vänner eller familj som bor i området och kartlägga din rutt genom att ansluta sina adresser”, föreslår Thomas. Känner du ingen i stan? Hotell, vandrarhem och bostäder listade på Airbnb kan också alla vara bra alternativ. Slutligen, överväga alltid platsen där du planerar att lägga huvudet när du bestämmer din rutt, föreslår Thomas; du vill inte komma till slutet av dagen och hitta dig själv fast miles från din viloplats.

8. Häng tuff
i vissa avseenden kan vandring på gatorna i en stad vara enklare än vandring ute i naturen: du behöver inte bära ett tält på ryggen, för en, och att hitta mat och dryck är vanligtvis lättare. Det har dock sina egna utmaningar, säger Thomas. För en, att hitta ett anständigt offentligt badrum (bakom ett träd räknas inte) kan vara en kamp. Och det kan vara svårt att driva dig själv för att fortsätta flytta efter att ha gått tre plus timmar. ”Mot slutet av dagen finns det alltid en stor frestelse att ge upp och ta en buss eller taxi tillbaka till en väns hus eller ett hotell”, säger hon. ”Så på vissa sätt kräver stadsvandring faktiskt mer mental uthållighet än en vildmarksvandring” och disciplin också. Gör det lättare att gå avståndet genom att upprepa en favoritmantra, bryta upp milen i hanterbara bitar och be en vän att gå med dig för sektioner eller hela resan.

för mer insider tips om redskap, utbildning och vandring trender, kolla in Thomas hemsida.

Disclosure: alla produkter som visas på vår webbplats är handplockade av vår redaktion i hopp om att få dig närmare dina hälso-och fitnessmål. Vi rekommenderar endast produkter vi älskar och tror att du kommer också. I vissa fall kan du stöta på en affiliate-länk på vår webbplats, vilket innebär att vi får en liten provision om du bestämmer dig för att göra ett köp.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.