Träningen du behöver göra om du sitter hela dagen

mar 4, 2022
admin

det är ingen överraskning att sitta hela dagen gör några oönskade saker för våra kroppar. Forskning har kopplat överdrivet sittande med en förhöjd risk för hälsotillstånd som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Självklart betyder det inte att du får hjärtsjukdom bara för att du har ett skrivbordsjobb—men sittande gör inte din kropp några fördelar.

att sitta hela dagen kan också påverka oss fysiskt. Att sitta under långa perioder, särskilt med dålig hållning, gör dina höftböjare täta, vilket gör att glutorna (rumpmusklerna) förlängs för att kompensera. Med tiden äventyrar detta glutealmuskulaturens förmåga att aktivera ordentligt, vilket leder till ett tillstånd som kallas gluteal amnesi, AKA dead butt syndrome. När dina glutes inte kan göra sitt jobb måste andra muskler i kroppen arbeta hårdare, vilket i slutändan kan övervinna dem, vilket leder till dålig kroppsinriktning och värk. Strama höftböjare gör det också svårare för ditt bäcken att rotera ordentligt—inhiberad rörlighet i detta område kan orsaka kompression och smärta i nedre delen av ryggen, Sjukgymnast Dan Giordano, DPT, CSCS och medgrundare av skräddarsydda behandlingar fysisk terapi i New York City, berättar själv.

om du tillbringar större delen av din tid sitter, det finns några goda nyheter. Även om det är sant att sitta under större delen av dagen inte är hälsosamt, finns det några sätt du kan hjälpa till att ångra skadan, säger Noam Tamir, CSCS, grundare av TS Fitness i New York City, själv. Till att börja med rekommenderar Tamir att stå upp i minst 30 till 40 minuter om dagen. ”Ett stående skrivbord är också ett bra alternativ eftersom det hjälper dig att bli mer medveten om din hållning och engagera dina kärnmuskler”, säger han.

dessutom kan vissa övningar när du är ur klockan också göra en stor skillnad, särskilt de som fokuserar på att stärka den bakre (bakre) delen av din kropp—som din rygg, glutes och hamstrings—medan du sträcker de främre (främre) musklerna som dina höftböjare, bäcken och bröst. Detta hjälper till att motverka tätheten som följer när du sitter i sittande läge, plus stärker musklerna som vi behöver för bra hållning (Läs: att vara stark nog att helt enkelt sitta upprätt och stå upp rakt).

vi bad Tamir att sätta ihop ett bra träningspass som kan hjälpa till att ångra några av de negativa effekterna av att sitta hela dagen. ”Dessa övningar är utformade för att stärka kärnan, arbeta kroppens bakre muskler, engagera benen och hjälpa till med korrekt bäcken-och rygginriktning”, säger han. ”Tillsammans bidrar dessa rörelser till att kompensera obalanserna i samband med långa perioder av sittande.”

så vad väntar du på? Hoppa upp från din rumpa och prova denna rutin STAT.

upprepa nedanstående krets tre gånger.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.