15 kosttillskott för läckande tarm(Inklusive 3 viktiga eteriska oljor)

våra tarmar är utformade för att absorbera näringsämnen från mat samtidigt som andra ämnen kommer in. Men när cellerna som utgör tarmväggen äventyras kan osmält proteiner som mikrober och toxiner komma in, vilket leder till inflammation. Detta är känt som läckande tarm.1

läckande tarm brukade vara en term som bara fanns i det alternativa hälsosamhället. Men med ny forskning börjar ett växande antal traditionella utövare erkänna att läckande tarm är ett legitimt tillstånd.

om du lider av läckande tarm, är den goda nyheten att med rätt näring kan din tarm läka. Tillsammans med att eliminera eller minska vissa livsmedel som raffinerat socker, koffein och alkohol från din kost och lägga till hälsosamma fetter från matkällor, finns det ett antal näringstillskott för läckande tarm samt eteriska oljor som du kan använda för att hjälpa läkningsprocessen och få din tarm tillbaka till det normala.

probiotika

en studie som genomfördes 2012 visade att tarmpermeabiliteten minskade hos patienter med användning av probiotiska tillskott.2 Eftersom olika typer av probiotiska stammar stöder olika system kanske du vill rådgöra med din utövare för att ta reda på vilka stammar som passar dig.

matsmältningsenzymer

om du tenderar att känna dig uppblåst och inflammerad efter att ha ätit, kanske du vill överväga att ta matsmältningsenzymer före och efter din måltid. Laktas, amylas, proteas och lipas är bland de bästa enzymerna för matsmältning. Tillsammans kan dessa hjälpa din kropp att bryta ner proteiner, stärkelse, fetter och mejeriprodukter.3

Fiber

när du tänker på ämnen för hälsosam matsmältning är chansen att fiber kommer att tänka på. Fiber är viktigt eftersom probiotika inte kan trivas utan det. Institute of Medicine rekommenderar att man konsumerar 38 gram per dag om du är man och 25 gram per dag om du är kvinna.4

kollagen

kollagen är ett ämne som naturligt finns i hela kroppen och har många fördelaktiga funktioner, inklusive att hjälpa till att avgifta kroppen och stödja läkning för läckande tarm. Kollagen finns i animaliska produkter som ägg och fisk, men finns också som tillägg.5

saltsyra

mer känd som magsyra, saltsyra hjälper dig att smälta proteinerna i maten. Du kanske tror att du har för mycket av denna syra i magen, men motsatsen är ganska ofta fallet. Om du känner dig uppblåst eller burp mycket, överväga att ta ett saltsyratillskott.6

L-Glutamin

en viktig aminosyra för att bygga muskler och öka immunsystemet, l-glutamin har också visat sig vara användbart för att stödja tarmhälsan. Att ta ett l-glutamintillskott i piller eller pulverform kan bidra till att minska tarminflammation.7

lakritsrot

en ört som används av kineserna i många århundraden har lakritsrot visat sig gynna dem med binjureutmattning och läckande tarm. Dr. Axe rekommenderar att du använder DGL-formen av lakritsrot, som har glycyrrhizin avlägsnat.8

fiskolja

ett av de bästa sätten att stödja tarmhälsan är att minska inflammation, och fiskolja har visat sig vara en av de bästa naturliga antiinflammatorierna. Så om du inte äter mycket fiskolja, överväga att lägga till ett Omega-3-tillskott till din kost.9

Aloe Vera

Aloe vera kan förbättra matsmältningen på ett antal sätt. Det hjälper till med förstoppning, toxicitet, halsbränna, inflammation och uppmuntrar till fördelaktiga tarmbakterier.10 denna växt finns i piller, pulver och juiceform.

pepparmynta

förutom dess förmåga att få dessa mindre magsmärtor att försvinna, visar forskning att i kombination med fiber kan pepparmintolja vara effektiv vid behandling av IBS. Denna olja kan tas internt med vatten eller spädas med kokosnötolja och gnidas på buken.11

kardemumma

kardemumma är relaterat till ingefärafamiljen och kan ge ett antal hälsofördelar inklusive att stödja matsmältningssystemet. En studie från 2006 visade att kardemumma har en skyddande effekt på mag-tarmsystemet.12

gurkmeja

allmänt känd för sina antiinflammatoriska egenskaper kan gurkmeja också bidra till att minska tarmgenomsläppligheten. Det gör detta genom att dra ihop proteinerna i tarmfodret, vilket pressar cellerna närmare varandra. Betternutrition.com rekommenderar att du tar upp till 10 gram gurkmeja per dag för att hjälpa till med läckande tarm.

timjan

används av de gamla grekerna och egyptierna, timjan är en annan fördelaktig olja för tarmhälsan. Denna ört har visat sig vara effektiv vid behandling av bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO) samtidigt som den skyddar fördelaktiga bakterier samtidigt.13

kolostrum

bröstkörtlarna producerar kolostrum när de är nära födseln och kort efter födseln. Detta ämne hjälper barn att skapa goda bakterier i tarmen. Bovin råmjölk kan tas för att uppnå liknande fördelar.14

zink

låga zinknivåer kan ha en negativ effekt på tarmväggens integritet. En studie från 2001 visade att zinktillskott hos patienter som har Crohns sjukdom, vilket ofta är ett resultat av en ökning av permeabiliteten i tunntarmen, åtdragna läckande tarm.15

andra kosttillskott för läckande tarm

utöver dessa kan ett antal andra kosttillskott, örter och oljor vara fördelaktiga för att stödja tarmhälsan. Några av dessa inkluderar quercetin, N-acetyl glukosamin, kaprylsyra, ingefära, curcumin (den aktiva formen av gurkmeja) och vitamin D.

Hur vet du vilka kosttillskott och eteriska oljor som är bäst för din tarm specifikt? Överväg att rådgöra med en utövare för att hjälpa dig att svara på den frågan. Utövare som använder ZYTO kan skanna digitala signaturer som representerar dessa ämnen och många fler. Dessutom kan Digestion Biosurvey i synnerhet vara mycket effektiv för att hjälpa dig att förbättra tarmhälsan.

källor:

1. Elkaim, Uri. ”Leaky Gut: Vad det är och hur man läker det.”US News & VärldsRapport. Health.usnews.com.

2. Lamprecht, M., S. Bognar, G. Schippinger, K. Steinbauer, F. Fankhouser, S. Hallstroem, B. Schuetz, & J. Greilburger. ”Probiotisk tillskott

påverkar markörer av intestinal barrrier …” Journal of the Int ’ l Society of Sports Nutrition 9, No. 45 (2012).

3. ”Topp 10 Läckande Tarmtillskott.”Dr Axe. Draxe.com.

4. Zelman, Kathleen M. ” Fiber: Hur Mycket Behöver Du?”WebMD. Webmd.com.

5. Gunderson, Melissa. ”Ett kraftfullt tillskott du behöver för att läka en läckande tarm.”Gut Health Project. Guthealthproject.com.

6. ”16 kosttillskott, näringsämnen och örter för att läka läckande tarm.”Dr. Doni. Doctordoni.com.

7. ”Topp 6 Läckande Tarmtillskott (Plus 2 Funktionella Livsmedel).”Vattenkokare & Eld. Blog.kettleandfire.com.

8. ”Topp 10 Läckande Tarmtillskott.”Dr Axe. Draxe.com.

9. Elkaim, Uri. ”Läckande tarm: vad det är och hur man läker det.”US News & VärldsRapport. Health.usnews.com.

10. Gunderson, Melissa. ”Aloe Vera Gel: 7 Sätt Denna Superväxt Förbättrar Matsmältningen.”Gut Health Project. Guthealthproject.com.

11. Jamal, A., K. Javed, M. Aslam, & Ma Jafri. ”Gastroprotektiv effekt av kardemumma, Elettaria cardamomum Maton. frukt hos råttor.”Journal of

Ethnopharmacology 103, nr 2 (2006): 149-153.

12. Singh Khalsa, Karta Purkh. ”Läka en läckande tarm.”Bättre Nutrition Magazine. Betternutrition.com.

13. Zielinski, Eric. ”Topp 4 eteriska Oljepar för tarmhälsa.”Sanningen Om Cancer. Thetruthaboutcancer.com.

14. ”Bovin Råmjölk.”Drugs.com. Drugs.com.

15. Sturniolo, G.C., V. Di Leo, A. Ferronato, A. D ’Odorico, & R. D’ Inca. ”Zinktillskott stramar läckande tarm i Crohns sjukdom.”Inflammatorisk

Tarmsjukdomar 7, Nr 2 (2001): 94-98.