Drumeții urbane: cel mai Epic Mod de a arde calorii mergând pe jos

dec. 23, 2021
admin
Urban drumeții

foto: Pond5

bustul Cizme: drumeții arde mai multe calorii decât plimbare standard, și vă permite să se înmoaie în beneficiile de mare în aer liber. Dar ieșirea în pustie, mai ales pentru o călătorie de mai multe zile, nu este întotdeauna realizabilă. Drumeții urbane se schimbă că, deși, o aventură la un moment dat. Acest sport în creștere transformă trotuarele în trasee de drumeții pentru a re-crea senzația unei drumeții în natură pe distanțe lungi, smack dab în mijlocul unui oraș.

doar pentru că nu scalați terenul stâncos nu înseamnă că este o plimbare în parc: profesioniștii îl copită o săptămână sau mai mult la un moment dat, în medie 20, 30 sau chiar 50 de mile zilnic. Intrigat? Folosiți aceste sfaturi de la Liz Thomas, un excursionist la distanță care deține recordul de viteză neacceptat al femeilor de a face drumeții pe traseul Appalachian de 2.181 de mile (în 80 de zile și 13,5 ore), pentru a porni la drum și a explora un nou oraș. Asta, sau doar să-ți vezi orașul natal într-un mod pe care nu l-ai mai experimentat până acum.

8 Sfaturi pentru drumeții urbane pentru o aventură de mers pe jos cu ardere de calorii

1. Obțineți echipamentul potrivit
Pounding în jurul valorii de pe trotuar toată ziua poate fi mai greu pe picioare decât trekking pe murdărie, deci alegeți pantofii și șosetele cu atenție. Thomas face drumeții în Altra Olympus pentru femei (și pentru bărbați), deoarece sunt robuste și amortizate și poartă șosete dure, care sunt ușor amortizate și nu se îngrămădesc sau nu provoacă blistere. Ea păstrează câteva extra-uri în pachetul ei, de asemenea, și de multe ori trece la o pereche proaspătă în după-amiaza. „În timp, transpirația de pe picioare se poate amesteca cu murdăria sau praful și poate crește frecarea, ducând la puncte fierbinți și, în cele din urmă, vezicule”, spune ea. „În plus, umiditatea și praful din pantofi pot compacta microfibrele, făcând șosetele să se simtă mai puțin moi și amortizate.”

de asemenea, este important să vă asigurați că veți fi protejat de elemente dacă vremea rea lovește. Purtați de-a lungul unor unelte de ploaie bune, cum ar fi jacheta NW Alpine Eyebright, jacheta Montbell Tachyon și o umbrelă ușor de ascuns, cum ar fi versiunea Rei compact travel.

„cel mai important lucru este să mergi în locuri pe care altfel nu le-ai merge, să vizitezi cartiere pe care altfel nu le-ai vedea, să iei aceeași minune aventuroasă pe care ai avea-o în țară…”

de asemenea, luați în considerare să aveți ochelari de soare și bandaje pentru orice blistere care apar.

înrudite: cele mai bune pantofi pentru alergare, drumeții și sport

2. Stivați Pachetul
cumpărarea de gustări și apă pe drum va fi probabil mai ușoară, dar este o idee bună să aduceți câte un pic din fiecare cu dvs. într-un pachet, pentru orice eventualitate. A avea o hartă pe hârtie este, de asemenea, inteligent, chiar dacă intenționați să vă bazați pe o funcție GPS de pe telefon pentru a vă ajuta să navigați. Există întotdeauna șansa ca serviciul să fie plin de pete sau bateria să fie descărcată. Probabil că puteți lăsa busola acasă. „Întotdeauna port unul în timpul drumețiilor în natură, dar în zonele urbane, puteți urmări în general repere pentru a vă asigura că vă îndreptați în direcția corectă”, spune Thomas.

3. Siguranța în primul rând
încercați să folosiți întotdeauna trecerile de pietoni atunci când traversați străzile, iar în secțiunile în care nu există trotuare, faceți drumeție împotriva traficului, sfătuiește Thomas. „De multe ori mă rutez de-a lungul pistelor de biciclete, prin parcuri sau pe cărări unde mașinile nu sunt permise pentru o siguranță suplimentară”, spune ea. Purtați haine cu detalii reflectorizante și fiți foarte precauți (mai ales în timpul orelor slabe dimineața devreme sau seara). Încercați Mountain Hardwear Carinae running cap pentru femei sau Quasar cap pentru bărbați, care au protecție solară încorporată și ornamente reflectorizante și logo. Jacheta Helly Hansen Aspire pentru femei sau jacheta Pace Block pentru bărbați are detalii strălucitoare și poate fi ascunsă în geantă fără a ocupa mult spațiu. De asemenea, puteți purta o vestă de neon pentru a vă asigura că sunteți vizibil. O lampă pentru cap, precum Coleman CHT 4 (purtată pe frunte), vă poate ajuta să vedeți și să fiți văzuți.

Urban drumeții scări publice

fotografie de Brian Davidson

4. Luați scările
excursioniștii urbani tind să se concentreze pe urcarea cât mai multor scări pe traseul lor, pentru a imita înclinația unei drumeții tradiționale. Scopul nu este doar de a urca trepte într-un parc sau orice clădire veche, ci scări care leagă drumurile publice. „Acestea sunt în esență drumuri pentru pietoni-trotuare ascunse pe dealuri”, spune Thomas. Prin drumeții, ar trebui să deveniți mai conștienți de infrastructura publică pentru pietoni și să vedeți părți ale orașului pe care altfel nu le-ați avea. Doriți să localizați mai multe scări? Multe sunt marcate pe Google Maps, iar Thomas sugerează să căutați în spatele semnelor de fundătură — veți găsi adesea un set de pași acolo. De asemenea, încercați să faceți o căutare online a scărilor de mers pe jos în destinația dvs.; multe orașe mari au site-uri web dedicate găsirii și cartografierii tuturor scărilor publice și a site-urilor precum publicstairs.com rapoarte pași constatări la nivel mondial.

5. Nu te uita înapoi
a doua mare regulă a drumeției urbane este să nu te întorci sau să mergi pe aceeași stradă de două ori — ar trebui să acoperi întotdeauna un teren nou, așa cum ai face pe traseul pe distanțe lungi în natură. Acest lucru înseamnă adesea că ajungeți să faceți bucle giratorii și este în regulă. „Cu siguranță nu este cel mai eficient mod de a merge, dar oferă o adevărată excursie pe distanțe lungi, astfel încât să vedeți întotdeauna lucruri noi”, spune Thomas.

6. Pave your Own Way
da, așa cum am menționat, urcarea scărilor este o regulă generală a drumețiilor urbane, dar ar trebui să vă simțiți liber să vă planificați traseul oricum doriți. Scările nu trebuie să fie întotdeauna prioritatea ta principală, spune Thomas. Ea a finalizat recent traseul istoric național Selma to Montgomery din Alabama, folosind traseul ei pentru a relua călătoria pe care activiștii pentru Drepturile Civile au mărșăluit și în această vară creează o excursie bazată pe o temă de urmărire a râurilor și a apei. „Cel mai important lucru este să mergi în locuri pe care altfel nu le-ai merge, să vizitezi cartiere pe care altfel nu le-ai vedea și să iei aceeași minune aventuroasă pe care ai avea-o în țară în oraș.”

RELATED: 14 Trail Running aventuri Pentru a încerca înainte de a muri

 drumeții urbane

fotografie de Steven Shattuck

7. Găsiți adăpost
deși nu toate drumețiile urbane implică o noapte, pentru cei care o fac, este important să știți unde vă veți odihni și vă veți recupera. Găsirea unui loc sigur pentru a dormi se poate simți mai ușor într-un oraș decât pe o potecă îndepărtată, dar este nevoie de o anumită gândire. „Înainte de a ieși, contactați prietenii sau familia care locuiesc în zonă și cartografiați traseul conectându-vă adresele”, sugerează Thomas. Nu cunoști pe nimeni în oraș? Hoteluri, pensiuni și case listate pe Airbnb pot fi, de asemenea, toate opțiuni bune. În cele din urmă, luați întotdeauna în considerare locația în care intenționați să vă așezați capul atunci când vă stabiliți traseul, sugerează Thomas; nu vrei să ajungi la sfârșitul zilei și să te găsești blocat la kilometri distanță de locul tău de odihnă.

8. Hang Tough
în unele privințe, drumeția pe străzile unui oraș poate fi mai simplă decât drumeția în natură: nu trebuie să purtați un cort pe spate, pentru unul, iar găsirea de mâncare și băutură este de obicei mai ușoară. Cu toate acestea, are propriile provocări, spune Thomas. Pentru unul, localizarea unei băi publice decente (în spatele unui copac nu contează) poate fi o luptă. Și poate fi greu să te împingi să te miști după ce ai mers trei ore în plus. „Spre sfârșitul zilei, există întotdeauna o mare tentație de a renunța și de a lua un autobuz sau un taxi înapoi la casa unui prieten sau la un hotel”, spune ea. „Deci, în unele privințe, drumețiile urbane necesită de fapt mai multă rezistență mentală decât o excursie în sălbăticie” și disciplină, de asemenea. Faceți mai ușor să parcurgeți distanța repetând o mantră preferată, împărțind mile în bucăți gestionabile și cerând unui prieten să vă alăture pentru secțiuni sau întreaga călătorie.

pentru mai multe sfaturi din interior despre tendințele de echipament, antrenament și drumeții, consultați site-ul Thomas.

dezvăluire: toate produsele prezentate pe site-ul nostru sunt alese manual de echipa noastră editorială în speranța de a vă apropia de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Vă recomandăm doar produse ne place și cred că va fi, de asemenea. În unele cazuri, este posibil să întâlniți un link afiliat pe site-ul nostru, ceea ce înseamnă că primim un mic comision Dacă decideți să faceți o achiziție.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.