Antrenamentul pe care trebuie să-l faceți dacă stați toată ziua

mart. 4, 2022
admin

nu este de mirare că ședința toată ziua face unele lucruri nedorite corpului nostru. Cercetările au legat șederea excesivă cu un risc crescut pentru afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Desigur, asta nu înseamnă că veți obține boli de inima doar pentru că aveți un loc de muncă de birou—dar ședinței nu este de a face corpul tau orice favoruri.

stând toată ziua ne poate afecta și fizic. Ședința pentru perioade lungi de timp, în special cu o postură slabă, face ca flexorii șoldului să fie strânși, ceea ce face ca fesierii (mușchii fundului) să se prelungească pentru a compensa. De-a lungul timpului, acest lucru compromite capacitatea mușchilor gluteali de a se activa corect, ducând la o afecțiune numită amnezie gluteală, numită sindromul mortului. Când glutele tale nu își pot face treaba, alți mușchi din corpul tău trebuie să muncească mai mult, ceea ce în cele din urmă îi poate suprasolicita, ducând la o aliniere slabă a corpului și dureri. Flexorii strânși ai șoldului îngreunează, de asemenea, rotirea corectă a pelvisului—mobilitatea inhibată în această zonă poate provoca compresie și durere în partea inferioară a spatelui, spune terapeutul fizic Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S. și co-fondator al Bespoke Treatments Physical Therapy din New York City.

dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului așezat, există o veste bună. Deși este adevărat că ședința pentru cea mai mare parte a zilei nu este sănătoasă, există câteva modalități prin care puteți ajuta la anularea daunelor, spune Noam Tamir, C. S. C. S., fondatorul TS Fitness din New York City. Pentru început, Tamir recomandă să stai în picioare cel puțin 30 până la 40 de minute pe zi. „Un birou în picioare este, de asemenea, o opțiune bună, deoarece vă va ajuta să deveniți mai conștienți de postura dvs. și să vă angajați mușchii de bază”, spune el.

în plus, efectuarea anumitor exerciții atunci când sunteți în afara ceasului poate face, de asemenea, o diferență uriașă, în special cele care se concentrează pe întărirea părții posterioare (spate) a corpului—cum ar fi spatele, fesierii și hamstrings—în timp ce întindeți mușchii anteriori (din față), cum ar fi flexorii șoldului, pelvisul și pieptul. Acest lucru ajută la contracararea etanșeității care apare atunci când vă aflați într-o poziție așezată, plus întărește mușchii de care avem nevoie pentru o postură bună (Citiți: pentru a fi suficient de puternici pentru a sta pur și simplu în poziție verticală și a vă ridica drept).

am cerut Tamir pentru a pune împreună un antrenament mare, care poate ajuta anula unele dintre efectele negative ale ședinței toată ziua. „Aceste exerciții sunt concepute pentru a întări miezul, pentru a lucra mușchii posteriori ai corpului, pentru a angaja picioarele și pentru a ajuta la alinierea corectă a pelvisului și coloanei vertebrale”, spune el. „Împreună, aceste mișcări ajută la compensarea dezechilibrelor asociate perioadelor lungi de ședere.”

deci, ce mai aștepți? Hop în sus de pe fundul tău și să încerce acest STAT de rutină.

repetați circuitul de mai jos de trei ori.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.