O treino que você precisa fazer se você se sentar o dia todo

Mar 4, 2022
admin

não é surpresa que sentar o dia todo faça algumas coisas indesejáveis para nossos corpos. A pesquisa relacionou a sessão excessiva com um risco elevado de condições de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Claro que isso não significa que você vai ter doença cardíaca só porque você tem um trabalho de mesa—mas sentado não está fazendo seu corpo nenhum favor.

sentar o dia todo também pode nos afetar fisicamente. Sentar-se por longos períodos de tempo, especialmente com má postura, torna os flexores do quadril apertados, o que faz com que os glúteos (músculos da bunda) se alongem para compensar. Com o tempo, isso compromete a capacidade dos músculos glúteos de se ativarem adequadamente, levando a uma condição chamada amnésia glútea, também conhecida como síndrome da bunda morta. Quando seus glúteos não conseguem fazer seu trabalho, outros músculos do seu corpo precisam trabalhar mais, o que pode sobrecarregá-los, levando a um mau alinhamento corporal e dores. Apertado flexores do quadril, também tornam mais difícil para a sua pélvis para rodar corretamente inibidora de mobilidade nesta área pode causar compressão e dor na parte inferior das costas, fisioterapeuta Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., e co-fundador da Bespoke Tratamentos de fisioterapia na Cidade de Nova York, diz a si mesmo.

se você passar a maior parte do tempo sentado, há algumas boas notícias. Embora seja verdade que ficar sentado durante a maior parte do dia não é saudável, existem algumas maneiras de ajudar a desfazer o dano, Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da TS Fitness na cidade de Nova York, diz a SELF. Para começar, Tamir recomenda levantar-se por pelo menos 30 a 40 minutos por dia. “Uma mesa de pé também é uma boa opção, pois ajudará você a se tornar mais consciente de sua postura e envolver seus músculos centrais”, diz ele.Além disso, fazer certos exercícios quando você está fora do relógio também pode fazer uma enorme diferença, especialmente aqueles que se concentram em fortalecer a parte posterior (traseira) do seu corpo—como suas costas, glúteos e isquiotibiais—enquanto alonga os músculos anteriores (frontais), como seus flexores do quadril, pélvis e peito. Isso ajuda a neutralizar o aperto que se segue quando você está sentado, além de fortalecer os músculos que precisamos para uma boa postura (leia-se: ser forte o suficiente para simplesmente sentar ereto e ficar em pé).

pedimos A Tamir para montar um ótimo treino que pode ajudar a desfazer alguns dos efeitos negativos de sentar o dia todo. “Esses exercícios são projetados para fortalecer o núcleo, trabalhar os músculos posteriores do corpo, envolver as pernas e ajudar no alinhamento pélvico e espinhal adequado”, diz ele. “Juntos, esses movimentos ajudam a compensar os desequilíbrios associados a longos períodos de sessão.”

então, o que você está esperando? Pule de sua bunda e tente esta estatística de rotina.

repita o circuito abaixo três vezes.

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