Interior de Caminhada: O Mais Épico Maneira de Queimar Calorias, a Andar

Dez 23, 2021
admin
Interior Caminhadas

Foto: Pond5

Busto para fora de suas botas: Caminhadas, queima mais calorias do que o seu padrão de passeio, e permite que você aproveite os benefícios do ar livre. Mas sair para o deserto, especialmente para uma caminhada de vários dias, nem sempre é factível. A caminhada urbana está mudando isso, uma aventura de cada vez. Este esporte em crescimento transforma calçadas em trilhas para recriar a sensação de uma caminhada natural de longa distância, bem no meio de uma cidade.

só porque você não está escalando terreno rochoso não significa que é uma caminhada no Parque: os profissionais caçam por uma semana ou mais de cada vez, com média de 20, 30 ou até 50 Milhas por dia. Intrigado? Use essas dicas de Liz Thomas, um caminhante à distância que detém o recorde de velocidade não suportado das mulheres de caminhadas na trilha dos Apalaches de 2.181 milhas (em 80 dias e 13,5 horas), para pegar a estrada e explorar uma nova cidade. Isso, ou apenas veja sua cidade natal de uma maneira que você nunca experimentou antes.

8 Dicas de caminhadas urbanas para uma aventura de caminhada com queima de calorias

1. Obter o equipamento certo
batendo ao redor no pavimento durante todo o dia pode ser mais difícil em seus pés do que trekking na sujeira, então escolha seus sapatos e meias com cuidado. Thomas faz caminhadas na Altra Olympus para mulheres (também para homens) porque são resistentes e almofadados, e usa meias duras, que são ligeiramente acolchoadas e não se acumulam ou causam bolhas. Ela mantém alguns extras em seu pacote, também, e muitas vezes muda para um novo par à tarde. “Com o tempo, o suor em seus pés pode se misturar com sujeira ou poeira e pode aumentar o atrito, levando a pontos quentes e, eventualmente, bolhas”, diz ela. “Além disso, a umidade e a poeira em seus sapatos podem compactar as microfibras, fazendo com que suas meias se sintam menos macias e almofadadas.”

também é importante certificar-se de que você estará protegido dos elementos se o tempo inclemente atingir. Leve consigo um bom equipamento de chuva, como a jaqueta NW Alpine Eyebright, a jaqueta Montbell Tachyon e um guarda-chuva fácil de Guardar, como a versão REI compact travel.

“o mais importante é ir a lugares que você não andaria, visitar bairros que você não veria, tomar a mesma maravilha aventureira que você teria no sertão…”

considere também ter óculos de sol e ataduras para quaisquer bolhas que apareçam.

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2. Empilhe seu pacote
comprar lanches e água no caminho provavelmente será mais fácil, mas é uma boa idéia trazer um pouco de cada um com você em um pacote apenas no caso. Ter um mapa de papel também é inteligente, mesmo que você esteja planejando confiar em uma função GPS em seu telefone para ajudá-lo a navegar. Sempre há a chance de que o serviço seja irregular ou sua bateria seja descarregada. Você provavelmente pode deixar a bússola em casa, no entanto. “Eu sempre carrego um durante caminhadas na natureza, mas em áreas urbanas, você geralmente pode seguir marcos Para garantir que você esteja indo na direção certa”, diz Thomas.

3. Segurança primeiro
tente sempre usar faixas de pedestres ao atravessar ruas e, em seções onde não há calçadas, caminhe contra o tráfego, aconselha Thomas. “Costumo me encaminhar por ciclovias, parques ou caminhos onde os carros não são permitidos para segurança extra”, diz ela. Use roupas com detalhes refletivos e seja mais cauteloso (especialmente durante as horas fracas no início da manhã ou à noite). Experimente o Mountain Hardwear Carinae running cap para mulheres ou boné Quasar para homens, que possuem Proteção solar embutida e acabamento reflexivo e logotipo. A jaqueta Helly Hansen Aspire para mulheres ou a jaqueta Pace Block para homens têm detalhes brilhantes e podem ser guardadas em sua bolsa sem ocupar muito espaço. Você também pode usar um colete de néon para garantir que você esteja visível. Uma lâmpada de cabeça, como o Coleman CHT 4 (usado em sua testa), pode ajudá-lo a ver e ser visto também.

escadas públicas para caminhadas urbanas

Foto de Brian Davidson

4. Pegue as escadas
os caminhantes urbanos tendem a se concentrar em subir o máximo de escadas possível em sua rota, para imitar a inclinação de uma caminhada tradicional. O objetivo não é apenas subir degraus em um parque ou qualquer edifício antigo, mas escadas que conectam estradas públicas. “Estas são essencialmente estradas para pedestres — calçadas escondidas nas colinas”, diz Thomas. Ao caminhar por eles, você deve se tornar mais consciente da infraestrutura pública para pedestres e ver partes da cidade que você pode não ter de outra forma. Quer encontrar mais escadas? Muitos estão marcados no Google Maps, e Thomas sugere olhar para trás sinais de beco sem saída-muitas vezes você encontrará um conjunto de etapas lá. Tente também fazer uma pesquisa on-line de escada-andando em seu destino; muitas grandes cidades têm sites dedicados a encontrar e mapear todas as suas escadarias públicas e sites como publicstairs.com relata etapas descobertas em todo o mundo.

5. Não olhe para trás
a segunda grande regra da caminhada urbana não é retroceder ou caminhar na mesma rua duas vezes-você deve sempre estar cobrindo um novo terreno, como faria na rota de longa distância na natureza. Isso geralmente significa que você acaba fazendo loops de rotatória, e tudo bem. “Definitivamente não é a maneira mais eficiente de ir, mas fornece uma verdadeira caminhada de longa distância para que você sempre veja coisas novas”, diz Thomas.

6. Sim, como mencionado, subir escadas é uma regra geral de caminhadas urbanas, mas você deve se sentir livre para planejar sua rota como quiser. As escadas nem sempre precisam ser sua principal prioridade, diz Thomas. Ela completou recentemente a trilha histórica Nacional de Selma para Montgomery, no Alabama, usando sua rota para refazer a jornada que ativistas dos Direitos Civis marcharam e neste verão ela está criando uma caminhada baseada em um tema de seguir rios e água. “O mais importante é ir a lugares que você não andaria, visitar bairros que você não veria e tomar a mesma maravilha aventureira que você teria no sertão na cidade.”

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caminhadas urbanas

Foto de Steven Shattuck

7. Embora nem todas as caminhadas urbanas envolvam uma noite, para aqueles que o fazem, é importante saber onde você vai descansar e se recuperar. Encontrar um lugar seguro para dormir pode ser mais fácil em uma cidade do que em uma trilha remota, mas é preciso alguma previsão. “Antes de sair, entre em contato com amigos ou familiares que moram na área e mapeie sua rota conectando seus endereços”, sugere Thomas. Não conhece ninguém na cidade? Hotéis, albergues e casas listadas no Airbnb também podem ser boas opções. Finalmente, sempre considere a localização de onde você planeja colocar a cabeça ao determinar sua rota, sugere Thomas; Você não quer chegar ao final do dia e se encontrar preso a quilômetros de distância do seu local de descanso.

8. Hang Tough
em alguns aspectos, caminhar pelas ruas de uma cidade pode ser mais simples do que caminhar na natureza: você não precisa carregar uma barraca nas costas, por um lado, e encontrar comida e bebida geralmente é mais fácil. No entanto, tem seus próprios desafios, diz Thomas. Por um lado, localizar um banheiro público decente (atrás de uma árvore não conta) pode ser uma luta. E pode ser difícil se esforçar para continuar se movendo depois de caminhar mais de três horas. “No final do dia, há sempre uma grande tentação de desistir e pegar um ônibus ou táxi de volta para a casa de um amigo ou um hotel”, diz ela. “Então, de certa forma, a caminhada urbana realmente requer mais resistência mental do que uma caminhada na selva”, e disciplina também. Torne mais fácil percorrer a distância repetindo um mantra favorito, dividindo as milhas em pedaços gerenciáveis e pedindo a um amigo que se junte a você para seções ou toda a jornada.

para obter mais dicas privilegiadas sobre tendências de equipamentos, treinamento e caminhadas, confira o site de Thomas.Divulgação: todos os produtos apresentados em nosso site são escolhidos a dedo por nossa equipe editorial na esperança de aproximá-lo de suas metas de saúde e fitness. Recomendamos apenas produtos que amamos e acreditamos que você também. Em alguns casos, você pode encontrar um link de afiliado em nosso site, o que significa que recebemos uma pequena comissão se você decidir fazer uma compra.

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