Trening, który musisz wykonać, jeśli siedzisz cały dzień

mar 4, 2022
admin

nic dziwnego, że siedzenie przez cały dzień robi niepożądane rzeczy dla naszego ciała. Badania łączyły nadmierne siedzenie z podwyższonym ryzykiem chorób takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Oczywiście nie oznacza to, że dostaniesz choroby serca tylko dlatego, że masz pracę przy biurku—ale siedzenie nie robi swoje ciało żadnych przysług.

siedzenie przez cały dzień może również oddziaływać na nas fizycznie. Siedzenie przez długi czas, szczególnie przy złej postawie, sprawia, że zginacze biodra są napięte, co powoduje wydłużenie pośladków (mięśni pośladkowych) w celu kompensacji. Z czasem zmniejsza to zdolność mięśni pośladkowych do prawidłowej aktywacji, co prowadzi do stanu zwanego amnezją pośladkową, czyli syndromem martwego tyłka. Gdy pośladki nie mogą wykonywać swojej pracy, inne mięśnie w organizmie muszą pracować ciężej, co ostatecznie może przepracować je, co prowadzi do słabego wyrównania ciała i bóle. Napięte zginacze bioder utrudniają również prawidłowe obracanie miednicy-hamowana mobilność w tym obszarze może powodować ucisk i ból w dolnej części pleców, mówi sam Fizjoterapeuta Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S. i współzałożyciel fizjoterapii na zamówienie w Nowym Jorku.

jeśli spędzasz większość czasu siedząc, masz dobre wieści. Chociaż prawdą jest, że siedzenie przez większość dnia nie jest zdrowe, istnieje kilka sposobów, aby pomóc naprawić szkody, mówi sobie Noam Tamir, C. S. C. S., założyciel TS Fitness w Nowym Jorku. Na początek Tamir zaleca wstawanie przez co najmniej 30 do 40 minut dziennie. „Stojące biurko jest również dobrym rozwiązaniem, ponieważ pomoże Ci stać się bardziej świadomym swojej postawy i zaangażować mięśnie rdzenia”, mówi.

ponadto wykonywanie pewnych ćwiczeń po godzinach może również mieć ogromną różnicę, zwłaszcza tych, które koncentrują się na wzmacnianiu tylnej (tylnej) części ciała—jak plecy, pośladki i ścięgna—podczas rozciągania przednich (przednich) mięśni, takich jak zginacze biodra, miednica i klatka piersiowa. Pomaga to przeciwdziałać uciskowi, który występuje, gdy jesteś w pozycji siedzącej, a także wzmacnia mięśnie, których potrzebujemy do dobrej postawy (Czytaj: być wystarczająco silnym, aby po prostu siedzieć prosto i stać prosto).

poprosiliśmy Tamira, aby przygotował świetny trening, który pomoże cofnąć niektóre negatywne skutki siedzenia przez cały dzień. „Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie rdzenia, pracę tylnych mięśni ciała, zaangażowanie nóg i pomoc w prawidłowym ustawieniu miednicy i kręgosłupa”, mówi. – Wspólne działania te pomagają zrównoważyć nierównowagę związaną z długimi okresami siedzenia.”

więc na co czekasz? Wskakuj z tyłka i spróbuj tego rutynowego.

powtórz poniższy Obwód trzy razy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.