De training die u moet doen als u de hele dag zit

mrt 4, 2022
admin

het is geen verrassing dat de hele dag zitten ongewenste dingen met ons lichaam doet. Onderzoek heeft overmatig zitten gekoppeld aan een verhoogd risico voor gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten en type 2 diabetes. Natuurlijk betekent dat niet dat je hart—en vaatziekten krijgt alleen maar omdat je een bureaubaan hebt-maar zitten doet je lichaam geen gunsten.

de hele dag zitten kan ons ook fysiek beïnvloeden. Zitten voor langere tijd, vooral met een slechte houding, maakt uw heup flexoren strak, waardoor de bilspieren (bilspieren) te verlengen om te compenseren. Na verloop van tijd, compromitteert dit de capaciteit van de bilspieren om behoorlijk te activeren, leidend tot een voorwaarde genoemd gluteal amnesie, AKA dood kontsyndroom. Wanneer je bilspieren hun werk niet kunnen doen, moeten andere spieren in je lichaam harder werken, wat ze uiteindelijk kan overwerken, wat leidt tot slechte lichaamsuitlijning en pijn. Strakke heup flexoren maken het ook moeilijker voor je bekken om goed te roteren-geremde mobiliteit in dit gebied kan compressie en pijn in de onderrug veroorzaken, vertelt fysiotherapeut Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S., en medeoprichter van op maat gemaakte behandelingen fysiotherapie in New York City, Self.

als u het grootste deel van uw tijd zit, is er goed nieuws. Hoewel het waar is dat het grootste deel van de dag zitten niet gezond is, zijn er een aantal manieren waarop u kunt helpen de schade ongedaan te maken, vertelt Noam Tamir, C. S. C. S., oprichter van TS Fitness in New York City, aan SELF. Om te beginnen raadt Tamir aan om minstens 30 tot 40 minuten per dag op te staan. “Een staande bureau is ook een goede optie, omdat het zal helpen u zich meer bewust van uw houding en uw kernspieren te betrekken,” zegt hij.

bovendien kan het doen van bepaalde oefeningen wanneer u niet aan de slag bent, ook een groot verschil maken, vooral oefeningen die zich richten op het versterken van het achterste (rug) deel van uw lichaam—zoals uw rug, bilspieren en hamstrings—terwijl u de voorste (voorste) spieren rekt, zoals uw heupflexoren, bekken en borst. Dit helpt de strakheid tegen te gaan die ontstaat wanneer je zit, plus versterkt de spieren die we nodig hebben voor een goede houding (lees: om sterk genoeg te zijn om gewoon rechtop te zitten en rechtop te staan).

we vroegen Tamir om een geweldige workout samen te stellen die kan helpen sommige van de negatieve effecten van de hele dag zitten ongedaan te maken. “Deze oefeningen zijn ontworpen om de kern te versterken, werken de achterste spieren van het lichaam, betrekken de benen, en helpen met de juiste bekken en spinale uitlijning,” zegt hij. “Samen dragen deze bewegingen bij aan het compenseren van de onevenwichtigheden die gepaard gaan met lange zittingsperioden.”

waar wacht u nog op? Spring van je kont en probeer deze routine.

herhaal het onderstaande circuit driemaal.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.