Treningen Du Trenger Å Gjøre Hvis Du Sitter Hele Dagen

mar 4, 2022
admin

det er ingen overraskelse at det å sitte hele dagen gjør noen uønskede ting for kroppene våre. Forskning har knyttet overdreven sitte med forhøyet risiko for helsemessige forhold som hjertesykdom og type 2 diabetes. Selvfølgelig betyr det ikke at du får hjertesykdom bare fordi du har en skrivebordsjobb – men sitter ikke gjør kroppen din noen favoriserer.

Å Sitte hele dagen kan også påvirke oss fysisk. Sitte i lange perioder, spesielt med dårlig holdning, gjør hip flexors stramt, noe som får glutes (butt muskler) til å forlenge for å kompensere. Over tid kompromitterer dette evnen til gluteal musklene til å aktivere riktig, noe som fører til en tilstand som kalles gluteal amnesi, AKA dead butt syndrome. Når glutes ikke kan gjøre jobben sin, må andre muskler i kroppen jobbe hardere, noe som til slutt kan overarbeide dem, noe som fører til dårlig kroppsjustering og vondt. Tight hip flexors gjør det også vanskeligere for bekkenet ditt å rotere riktig-hemmet mobilitet i dette området kan forårsake kompresjon og smerte i nedre rygg, fysioterapeut Dan Giordano, Dpt, Cscs, og medstifter Av Skreddersydde Behandlinger Fysioterapi I New York City, forteller SELF.

hvis du tilbringer mesteparten av tiden din, er det noen gode nyheter. Mens det er sant at det å sitte for det meste av dagen ikke er sunt, er DET noen måter du kan bidra TIL å angre skaden, Forteller Noam Tamir, Cscs, grunnlegger AV TS Fitness I New York City, SELF. For det første anbefaler Tamir å stå opp i minst 30 til 40 minutter om dagen. «Et stående skrivebord er også et godt alternativ, da det vil hjelpe deg å bli mer oppmerksom på stillingen din og engasjere kjernemuskulaturen din,» sier han.

i tillegg kan det å gjøre visse øvelser når du er utenfor klokken også gjøre en stor forskjell, spesielt de som fokuserer på å styrke den bakre delen av kroppen din – som ryggen, glutes og hamstrings – mens du strekker de fremre musklene som hoftefleksorer, bekken og bryst. Dette bidrar til å motvirke stramheten som oppstår når du sitter, pluss styrker musklene som vi trenger for god holdning(les: å være sterk nok til å bare sitte oppreist og stå opp rett).

Vi spurte Tamir om Å sette Sammen en flott trening som kan bidra til å angre noen av de negative effektene av å sitte hele dagen. «Disse øvelsene er utformet for å styrke kjernen, arbeide kroppens bakre muskler, engasjere bena og hjelpe med riktig bekken-og ryggjustering,» sier han. «Sammen bidrar disse trekkene til å kompensere for ubalansene forbundet med lange perioder med sittende.»

så hva venter du på? Hoppe opp av baken og prøve denne rutinen STAT.

Gjenta kretsen nedenfor tre ganger.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.