하루 종일 앉아 있으면 해야 할 운동

3월 4, 2022
admin

하루 종일 앉아 있으면 우리 몸에 바람직하지 않은 일이 생긴다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구는 심장병과 타입-2 당뇨병과 같은 건강상태를 위한 높은 리스크와 과량 앉기를 연결했습니다. 물론 그것은 당신이 책상 직업을 가지고 있기 때문에 심장병을 앓을 것이라는 것을 의미하지는 않지만,앉아있는 것은 당신의 몸을 어떤 호의로도 만들지 않습니다.

하루 종일 앉아 있으면 신체적으로 영향을 줄 수 있습니다. 특히 자세가 좋지 않은 상태에서 오랜 시간 동안 앉아 있으면 엉덩이 굴근이 꽉 조여져 둔부(엉덩이 근육)가 길어져 보상됩니다. 시간이 지남에 따라 이것은 둔부 근육이 제대로 활성화되는 능력을 손상시켜 둔부 기억 상실증,일명 죽은 엉덩이 증후군이라는 상태로 이어집니다. 당신의 둔부가 그들의 일을 할 수 없을 때,당신 몸의 다른 근육은 더 열심히 일해야하며,궁극적으로 과로 할 수 있으며,신체 정렬과 통증이 좋지 않습니다. 꽉 엉덩이 굴근도 어렵게 골반이 제대로 회전 할 수 있도록-이 지역에서 억제 이동성은 허리에 압축과 통증을 일으킬 수 있습니다,물리 치료사 댄 지오다노,태평양 표준시,서울시,및 맞춤 치료의 공동 설립자 뉴욕시에서 물리 치료,자기를 알려줍니다.

대부분의 시간을 앉아 있으면 좋은 소식이 있습니다. 대부분의 하루 동안 앉아있는 것이 건강하지 않다는 것은 사실이지만,손상을 되돌릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 우선,타 미르는 하루에 적어도 30~40 분 동안 서있을 것을 권장합니다. “스탠딩 데스크는 자세를 더 잘 인식하고 핵심 근육을 관여시키는 데 도움이되므로 좋은 옵션입니다.”라고 그는 말합니다.

또한 시계를 벗어난 특정 운동을하는 것도 큰 차이를 만들 수 있으며,특히 엉덩이 굴근,골반 및 가슴과 같은 앞(앞)근육을 스트레칭하면서 등,둔부 및 햄스트링과 같은 신체의 뒤쪽(뒤쪽)부분을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이것은 당신이 앉은 자세에있을 때 계속되는 압박감을 방해하는 데 도움이,플러스 우리가 좋은 자세에 필요한 근육을 강화(읽기:단순히 똑바로 앉아서 똑바로 서서 충분히 강한합니다).

우리는 타미르에게 하루 종일 앉아있을 때의 부정적인 영향을 취소 할 수있는 훌륭한 운동을 함께 해달라고 요청했습니다. “이 운동은 코어를 강화하고,신체의 후방 근육을 작동시키고,다리를 관여시키고,적절한 골반 및 척추 정렬을 돕기 위해 고안되었습니다.”라고 그는 말합니다. “함께,이러한 움직임은 오랜 앉아있는 기간과 관련된 불균형을 상쇄하는 데 도움이됩니다.”

그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 엉덩이 떨어져 뛰어이 일상적인 통계를보십시오.

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