Randonnée Urbaine: La Façon la plus Épique de Brûler des Calories en Marchant

Déc 23, 2021
admin
 Randonnée urbaine

Photo: Pond5

Sortez vos bottes: La randonnée brûle plus de calories que votre promenade standard et vous permet de profiter des bienfaits des grands espaces. Mais sortir dans la nature sauvage, en particulier pour une randonnée de plusieurs jours, n’est pas toujours faisable. La randonnée urbaine change cela, une aventure à la fois. Ce sport en pleine croissance transforme les trottoirs en sentiers de randonnée pour recréer l’ambiance d’une randonnée dans la nature de longue distance, au milieu d’une ville.

Ce n’est pas parce que vous n’escaladez pas un terrain rocheux que c’est une promenade dans le parc: Les pros le sabotent pendant une semaine ou plus à la fois, en moyenne 20, 30 ou même 50 miles par jour. Intrigué ? Utilisez ces conseils de Liz Thomas, une randonneuse de distance qui détient le record de vitesse sans support féminin de la randonnée sur le sentier des Appalaches de 2 181 milles (en 80 jours et 13,5 heures), pour prendre la route et explorer une nouvelle ville. Cela, ou tout simplement voir votre ville natale d’une manière que vous n’avez jamais vécue auparavant.

8 Conseils de Randonnée Urbaine pour une Aventure de Marche Brûlante en Calories

1. Obtenez le bon équipement
Rouler sur la chaussée toute la journée peut être plus difficile pour vos pieds que de faire du trekking sur la terre, alors choisissez soigneusement vos chaussures et vos chaussettes. Thomas fait de la randonnée en Altra Olympus pour les femmes (aussi pour les hommes) parce qu’elles sont robustes et rembourrées, et porte des chaussettes sacrément résistantes, qui sont légèrement rembourrées et ne s’accumulent pas et ne causent pas de cloques. Elle garde aussi quelques extras dans son sac et passe souvent à une paire fraîche l’après-midi. « Au fil du temps, la sueur sur vos pieds peut se mélanger à la saleté ou à la poussière et augmenter la friction, entraînant des points chauds et éventuellement des cloques », dit-elle. « De plus, l’humidité et la poussière dans vos chaussures peuvent compacter les microfibres, ce qui rend vos chaussettes moins douces et moins rembourrées. »

Il est également important de vous assurer d’être protégé des intempéries en cas de mauvais temps. Emportez de bons vêtements de pluie, comme la veste alpine Eyebright NW, la veste Tachyon Montbell et un parapluie facile à ranger comme la version de voyage compacte REI.

 » Le plus important est d’aller dans des endroits où vous ne marcheriez pas autrement, de visiter des quartiers que vous ne verriez pas autrement, de prendre la même merveille aventureuse que vous auriez dans l’arrière-pays… »

Pensez également à avoir des lunettes de soleil et des bandages pour les ampoules qui apparaissent.

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2. Empilez votre paquet
Acheter des collations et de l’eau en chemin sera probablement plus facile, mais c’est une bonne idée d’apporter un peu de chacun avec vous dans un paquet au cas où. Avoir une carte papier est également intelligent, même si vous prévoyez de compter sur une fonction GPS sur votre téléphone pour vous aider à naviguer. Il y a toujours une chance que le service soit irrégulier ou que votre batterie soit épuisée. Vous pouvez probablement laisser la boussole à la maison, cependant. « J’en porte toujours un lors de randonnées dans la nature, mais dans les zones urbaines, vous pouvez généralement suivre les points de repère pour vous assurer que vous vous dirigez dans la bonne direction », explique Thomas.

3. La sécurité d’abord
Essayez de toujours utiliser les passages pour piétons lorsque vous traversez des rues, et dans les sections où il n’y a pas de trottoirs, marchez contre la circulation, conseille Thomas. « Je me déplace souvent le long de pistes cyclables, dans des parcs ou sur des sentiers où les voitures ne sont pas autorisées pour plus de sécurité », dit-elle. Portez des vêtements avec des détails réfléchissants et soyez très prudent (surtout pendant les heures sombres tôt le matin ou le soir). Essayez la casquette de course Mountain Hardwear Carinae pour femme ou la casquette Quasar pour homme, qui ont une protection solaire intégrée et une garniture et un logo réfléchissants. La veste Aspire Helly Hansen pour femme ou la veste Pace Block pour homme ont des détails brillants et peuvent être rangés dans votre sac sans prendre beaucoup de place. Vous pouvez également porter un gilet fluo pour vous assurer d’être visible. Une lampe frontale, comme la Coleman CHT 4 (portée sur votre front), peut vous aider à voir et à être vu.

 Randonnée urbaine Escaliers publics

Photo de Brian Davidson

4. Prendre les escaliers
Les randonneurs urbains ont tendance à se concentrer sur la montée d’autant d’escaliers que possible sur leur parcours, pour imiter la pente d’une randonnée traditionnelle. Le but n’est pas seulement de monter des marches dans un parc ou un ancien bâtiment, mais des escaliers qui relient les voies publiques. « Ce sont essentiellement des routes pour piétons — des trottoirs cachés dans les collines », explique Thomas. En les parcourant, vous devriez devenir plus conscient des infrastructures publiques pour les piétons et voir des parties de la ville que vous n’auriez peut-être pas autrement. Vous voulez trouver plus d’escaliers? Beaucoup sont marqués sur Google Maps, et Thomas suggère de regarder derrière des panneaux d’impasse — vous y trouverez souvent un ensemble d’étapes. Essayez également de faire une recherche en ligne de marche d’escalier dans votre destination; de nombreuses grandes villes ont des sites Web consacrés à trouver et à cartographier tous leurs escaliers publics et des sites comme publicstairs.com rend compte des résultats des étapes dans le monde entier.

5. Ne regardez pas en arrière
La deuxième grande règle de la randonnée urbaine n’est pas de faire marche arrière ou de marcher deux fois dans la même rue — vous devriez toujours couvrir de nouveaux terrains, comme vous le feriez sur un itinéraire longue distance dans la nature. Cela signifie souvent que vous finissez par faire des boucles de rond-point, et c’est OK. « Ce n’est certainement pas le moyen le plus efficace d’y aller, mais il offre une véritable randonnée de longue distance pour que vous puissiez toujours voir de nouvelles choses », explique Thomas.

6. Pave Your Own Way
Oui, comme mentionné, l’escalade est une règle générale de la randonnée urbaine, mais vous devriez vous sentir libre de planifier votre itinéraire comme vous le souhaitez. Les escaliers ne doivent pas toujours être votre priorité principale, dit Thomas. Elle a récemment terminé le sentier historique national de Selma à Montgomery en Alabama, en utilisant son itinéraire pour retracer le voyage que les militants des droits civiques ont parcouru et cet été, elle crée une randonnée basée sur le thème de suivre les rivières et l’eau. « Le plus important est d’aller dans des endroits où vous ne marcheriez pas autrement, de visiter des quartiers que vous ne verriez pas autrement et de faire entrer dans la ville la même merveille aventureuse que vous auriez dans l’arrière-pays. »

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 Randonnée urbaine

Photo de Steven Shattuck

7. Trouver un abri
Bien que toutes les randonnées urbaines n’impliquent pas une nuit, pour ceux qui le font, il est important de savoir où vous vous reposerez et récupérerez. Trouver un endroit sûr pour dormir peut être plus facile dans une ville que sur un sentier éloigné, mais il faut de la prévoyance. « Avant de partir, contactez vos amis ou votre famille qui vivent dans la région et tracez votre itinéraire en connectant leurs adresses », suggère Thomas. Vous ne connaissez personne dans la ville ? Les hôtels, auberges et maisons répertoriés sur Airbnb peuvent également être de bonnes options. Enfin, pensez toujours à l’endroit où vous prévoyez de poser votre tête lors de la détermination de votre itinéraire, suggère Thomas; vous ne voulez pas aller au bout de la journée et vous retrouver coincé à des kilomètres de votre lieu de repos.

8. Hang Tough
À certains égards, la randonnée dans les rues d’une ville peut être plus simple que la randonnée dans la nature: vous n’avez pas besoin de porter une tente sur le dos, pour un, et trouver de la nourriture et des boissons est généralement plus facile. Il a cependant ses propres défis, dit Thomas. D’une part, trouver une salle de bain publique décente (derrière un arbre ne compte pas) peut être difficile. Et il peut être difficile de se pousser pour continuer à bouger après plus de trois heures de marche. « Vers la fin de la journée, il y a toujours une grande tentation d’abandonner et de prendre un bus ou un taxi pour retourner chez un ami ou à l’hôtel », dit-elle. « Donc, à certains égards, la randonnée urbaine nécessite en fait plus d’endurance mentale qu’une randonnée en pleine nature » et de la discipline. Rendez la distance plus facile en répétant un mantra préféré, en divisant les kilomètres en morceaux gérables et en demandant à un ami de vous rejoindre pour des sections ou tout le voyage.

Pour plus de conseils d’initiés sur les tendances en matière d’équipement, d’entraînement et de randonnée, consultez le site Web de Thomas.

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