El Entrenamiento Que necesita Hacer Si se sienta Todo el Día

Mar 4, 2022
admin

No es de extrañar que sentarse todo el día le haga algunas cosas indeseables a nuestro cuerpo. Las investigaciones han relacionado estar sentado en exceso con un riesgo elevado de afecciones de salud como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Por supuesto, eso no significa que tenga una enfermedad cardíaca solo porque tenga un trabajo de escritorio, pero sentarse no le está haciendo ningún favor a su cuerpo.

Estar sentado todo el día también puede afectarnos físicamente. Sentarse durante largos períodos de tiempo, especialmente con una mala postura, tensa los flexores de la cadera, lo que hace que los glúteos (músculos de los glúteos) se alarguen para compensar. Con el tiempo, esto compromete la capacidad de los músculos glúteos para activarse correctamente, lo que lleva a una afección llamada amnesia glútea, también conocida como síndrome de trasero muerto. Cuando los glúteos no pueden hacer su trabajo, otros músculos del cuerpo tienen que trabajar más duro, lo que en última instancia puede sobrecargarlos, lo que lleva a una alineación corporal deficiente y dolores. Los flexores de cadera ajustados también dificultan que la pelvis gire correctamente: la movilidad inhibida en esta área puede causar compresión y dolor en la parte baja de la espalda, dice a SELF el fisioterapeuta Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S. y cofundador de Bespoke Treatments Physical Therapy en la ciudad de Nueva York.

Si pasa la mayor parte de su tiempo sentado, hay buenas noticias. Si bien es cierto que sentarse la mayor parte del día no es saludable, hay algunas maneras en que puede ayudar a deshacer el daño, le dice a SELF Noam Tamir, C. S. C. S., fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. Para empezar, Tamir recomienda ponerse de pie durante al menos 30 a 40 minutos al día. «Un escritorio de pie también es una buena opción, ya que te ayudará a ser más consciente de tu postura y comprometer tus músculos centrales», dice.

Además, hacer ciertos ejercicios fuera de horario también puede marcar una gran diferencia, especialmente los que se centran en fortalecer la parte posterior (espalda) del cuerpo, como la espalda, los glúteos y los tendones de la corva, mientras estira los músculos anteriores (delanteros), como los flexores de la cadera, la pelvis y el pecho. Esto ayuda a contrarrestar la tirantez que se produce cuando estás sentado, además de fortalecer los músculos que necesitamos para una buena postura (léase: ser lo suficientemente fuerte como para simplemente sentarse erguido y ponerse de pie recto).

Le pedimos a Tamir que preparara un gran entrenamiento que pudiera ayudar a deshacer algunos de los efectos negativos de estar sentado todo el día. «Estos ejercicios están diseñados para fortalecer el tronco, trabajar los músculos posteriores del cuerpo, comprometer las piernas y ayudar con la alineación pélvica y espinal adecuada», dice. «Juntos, estos movimientos ayudan a compensar los desequilibrios asociados con largos períodos de estar sentado.»

Entonces, ¿a qué esperas? Salta de tu trasero y prueba esta rutina de INMEDIATO.

Repita el siguiente circuito tres veces.

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