Urban Vandring: den mest episke måde at forbrænde kalorier ved at gå

dec 23, 2021
admin
Urban Vandring

foto: Pond5

Bust dine støvler ud: Vandring forbrænder flere kalorier end din standard spadseretur og giver dig mulighed for at nyde fordelene ved det store udendørs. Men at komme ud i ørkenen, især for en multi-dages trek, er ikke altid muligt. Urban Vandring ændrer det dog, et eventyr ad gangen. Denne voksende sport forvandler fortove til vandrestier for at genskabe følelsen af en langdistance naturvandring, smack dab midt i en by.

bare fordi du ikke skalerer stenet terræn, betyder det ikke, at det er en tur i parken: profferne hover det i en uge eller mere ad gangen, i gennemsnit 20, 30 eller endda 50 miles dagligt. Fascineret? Brug disse tip fra Thomas, en distancevandrer, der har kvindernes ikke-understøttede hastighedsrekord for at vandre 2.181-mile Appalachian Trail (på 80 dage og 13,5 timer) for at ramme vejen og udforske en ny by. Det, eller bare se din hjemby på en måde, du aldrig har oplevet det før.

8 Byvandringstips til et kalorieforbrændende Vandreeventyr

1. Få det rigtige Gear
at banke rundt på fortovet hele dagen kan være sværere på dine fødder end at vandre på snavs, så vælg dine sko og sokker omhyggeligt. Thomas vandreture i Altra Olympus for kvinder (også for mænd), fordi de er robuste og polstret, og bærer Darn hårde sokker, som er lidt polstret og ikke flok op eller forårsage blærer. Hun holder et par ekstra i sin pakke, også, og skifter ofte til et nyt par om eftermiddagen. “Over tid kan sved på dine fødder blandes med snavs eller støv og kan øge friktionen, hvilket fører til hot spots og til sidst blærer,” siger hun. “Desuden kan fugt og støv i dine sko komprimere mikrofibrene, så dine sokker føles mindre bløde og polstrede.”

det er også vigtigt at sikre, at du bliver beskyttet mod elementerne, hvis dårligt vejr rammer. Medbring nogle gode regnudstyr, som f.eks Alpine Eyebright jakke, Montbell Tachyon jakke, og en let at stash paraply som REI compact travel version.

“det vigtigste er at gå steder, du ellers ikke ville gå, besøg kvarterer, som du ellers ikke ville se, tag det samme eventyrlystne vidunder, du ville have i backcountry…”

overvej også at have solbriller og bandager til eventuelle blærer, der dukker op.

relaterede: de bedste sko til løb, vandreture og sport

2. Stak din pakke
det vil sandsynligvis være lettere at købe snacks og Vand undervejs, men det er en god ide at medbringe lidt af hver med dig i en pakke, bare i tilfælde af. At have et papirkort er også smart, selvom du planlægger at stole på en GPS-funktion på din telefon for at hjælpe dig med at navigere. Der er altid en chance for, at tjenesten bliver plettet, eller at dit batteri bliver drænet. Du kan dog sandsynligvis lade kompasset være hjemme. “Jeg bærer altid en under naturvandringer, men i byområder kan du generelt følge vartegn for at sikre, at du er på vej i den rigtige retning,” siger Thomas.

3. Sikkerhed først
prøv altid at bruge gangbroer, når du krydser gader, og i sektioner, hvor der ikke er fortove, vandre mod trafik, rådgiver Thomas. “Jeg dirigerer mig ofte langs cykelstier, gennem parker eller på stier, hvor biler ikke er tilladt for ekstra sikkerhed,” siger hun. Bær tøj med reflekterende detaljer og vær ekstra forsigtig (især i svage timer tidligt om morgenen eller aftenen). Prøv Carinae løbehætte til kvinder eller Kvasarhætte til mænd, som har indbygget solbeskyttelse og reflekterende trim og logo. Helly Hansen Aspire jakken til kvinder eller Pace Block jakken til mænd har glødende detaljer og kan gemmes i din taske uden at tage meget plads. Du kan også bære en neon vest for at sikre, at du er synlig. En hovedlampe, som Coleman CHT 4 (slidt på panden), kan hjælpe dig med at se og blive set også.

 Urban Vandring offentlige trapper

foto af Brian Davidson

4. Tag trappen
Byvandrere har tendens til at fokusere på at klatre så mange trapper som muligt på deres rute for at efterligne hældningen af en traditionel vandretur. Målet er ikke kun at klatre trin i en park eller en gammel bygning, men trapper, der forbinder offentlige veje. “Dette er i det væsentlige veje til fodgængere — skjulte fortove i bakkerne,” siger Thomas. Ved at vandre dem, skal du blive mere opmærksom på offentlig infrastruktur for fodgængere og se dele af byen, som du måske ikke har ellers. Vil du finde flere trapper? Mange er markeret på Google Maps, og Thomas foreslår at kigge bag blindgyde — du finder ofte et sæt trin der. Prøv også at gøre en online søgning af trappe-gå i din destination; mange større byer har hjemmesider dedikeret til at finde og kortlægge alle deres offentlige trapper og steder som publicstairs.com rapporterer trin fund over hele verden.

5. Se ikke tilbage
den anden store regel for byvandring er ingen backtracking eller gå den samme gade to gange — du skal altid dække ny grund, som du ville gøre på langdistancerute ude i naturen. Dette betyder ofte, at du ender med at lave rundkørselssløjfer, og det er OK. “Det er bestemt ikke den mest effektive vej at gå, men det giver en ægte langdistance-lignende vandretur, så du altid får se nye ting,” siger Thomas.

6. Bane din egen vej
Ja, Som nævnt er trappeklatring en generel regel for byvandring, men du er velkommen til at planlægge din rute, som du vil. Trapper behøver ikke altid at være din hovedprioritet, siger Thomas. Hun afsluttede for nylig Selma til Montgomery National Historic Trail i Alabama, ved hjælp af sin rute til at spore den rejse, som borgerrettighedsaktivister marcherede, og i sommer skaber hun en vandretur baseret på et tema om at følge floder og vand. “Det vigtigste er at gå steder, du ellers ikke ville gå, besøge kvarterer, du ellers ikke ville se, og tage det samme eventyrlystne vidunder, du ville have i backcountry ind i byen.”

relateret: 14 Trail Running Adventures at prøve før du dør

 Urban Vandring

foto af Steven Shattuck

7. Find Shelter
selvom ikke alle byvandringer involverer en overnatning, for dem der gør det, er det vigtigt at vide, hvor du vil hvile og komme dig. At finde et sikkert sted at sove kan føles lettere i en by end på en fjern sti, men det tager nogle omtanke. “Før du går ud, skal du nå ud til venner eller familie, der bor i området, og kortlægge din rute ved at forbinde deres adresser,” foreslår Thomas. Kender du ikke nogen i byen? Hoteller, vandrerhjem og boliger, der er opført på Airbnb, kan også alle være gode muligheder. Endelig skal du altid overveje placeringen af, hvor du planlægger at lægge dit hoved, når du bestemmer din rute, foreslår Thomas; du ønsker ikke at komme til slutningen af dagen og finde dig selv fast miles væk fra dit Hvilested.

8. Hang Tough
i nogle henseender kan vandreture i gaderne i en by være enklere end at vandre ud i naturen: du behøver ikke at bære et telt på ryggen, for en, og at finde mad og drikke er normalt lettere. Det har dog sine egne udfordringer, siger Thomas. For det første kan det være en kamp at finde et anstændigt offentligt badeværelse (bag et træ tæller ikke). Og det kan være svært at skubbe dig selv til at fortsætte med at bevæge dig efter at have gået tre plus timer. “Mod slutningen af dagen er der altid en stor fristelse til at give op og tage en bus eller bil tilbage til en vens hus eller et hotel,” siger hun. “Så på nogle måder kræver byvandring faktisk mere mental udholdenhed end en vildmarksvandring,” og disciplin også. Gør det lettere at gå afstanden ved at gentage et yndlingsmantra, opdele miles i håndterbare bidder og bede en ven om at slutte sig til dig for sektioner eller hele rejsen.

For flere insider tips om gear, uddannelse og vandreture tendenser, tjek Thomas hjemmeside.

Disclosure: alle produkter på vores hjemmeside er håndplukket af vores redaktion i håb om at få dig tættere på din sundhed og fitness mål. Vi anbefaler kun produkter, vi elsker og tror på, at du vil, også. I nogle tilfælde kan du støde på et tilknyttet link på vores side, hvilket betyder, at vi modtager en lille provision, hvis du beslutter at foretage et køb.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.