Den træning, du skal gøre, hvis du sidder hele dagen

mar 4, 2022
admin

det er ingen overraskelse, at det at sidde hele dagen gør nogle uønskede ting for vores kroppe. Forskning har forbundet overdreven siddende med en forhøjet risiko for sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme og type 2-diabetes. Selvfølgelig betyder det ikke, at du får hjertesygdomme, bare fordi du har et skrivebordsjob—men at sidde gør ikke din krop nogen favoriserer.

at sidde hele dagen kan også påvirke os fysisk. At sidde i lange perioder, især med dårlig kropsholdning, gør dine hoftefleksorer stramme, hvilket får glutes (rumpemuskler) til at forlænge for at kompensere. Over tid kompromitterer dette glutealmuskulaturens evne til at aktivere ordentligt, hvilket fører til en tilstand kaldet gluteal amnesi, også kaldet dead butt syndrom. Når dine glutes ikke kan gøre deres arbejde, skal andre muskler i din krop arbejde hårdere, hvilket i sidste ende kan overarbejde dem, hvilket fører til dårlig kropsjustering og smerter. Stramme hoftefleksorer gør det også sværere for dit bækken at rotere ordentligt—hæmmet mobilitet i dette område kan forårsage kompression og smerter i nedre ryg, fortæller fysioterapeut Dan Giordano, D. P. T., C. S. C. S. og medstifter af skræddersyede behandlinger fysioterapi i Ny York City, fortæller SELF.

hvis du bruger det meste af din tid på at sidde, er der nogle gode nyheder. Selvom det er rigtigt, at det at sidde det meste af dagen ikke er sundt, er der nogle måder, du kan hjælpe med at fortryde skaden, fortæller Noam Tamir, CSCS, grundlægger af TS Fitness i Ny York City, SELF. Til at begynde med anbefaler Tamir at stå op i mindst 30 Til 40 minutter om dagen. “Et stående skrivebord er også en god mulighed, da det vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på din kropsholdning og engagere dine kernemuskler,” siger han.

derudover kan visse øvelser, når du er ude af uret, også gøre en enorm forskel, især dem, der fokuserer på at styrke den bageste (bageste) del af din krop—som din ryg, glutes og hamstrings—mens du strækker de forreste (forreste) muskler som dine hoftefleksorer, bækken og bryst. Dette hjælper med at modvirke den tæthed, der følger, Når du sidder, plus styrker de muskler, vi har brug for til god kropsholdning (læs: at være stærk nok til blot at sidde oprejst og stå op lige).

vi bad Tamir om at sammensætte en god træning, der kan hjælpe med at fortryde nogle af de negative virkninger af at sidde hele dagen. “Disse øvelser er designet til at styrke kernen, arbejde kroppens bageste muskler, engagere benene og hjælpe med korrekt bækken-og spinaljustering,” siger han. “Sammen hjælper disse bevægelser med at udligne ubalancerne forbundet med lange perioder med at sidde.”

så hvad venter du på? Hop op fra din røv og prøv denne rutinemæssige STAT.

gentag nedenstående kredsløb tre gange.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.