15 kosttilskud til utæt tarm (inklusive 3 vigtige æteriske olier)

mar 3, 2022
admin

vores tarme er designet til at absorbere næringsstoffer fra mad, mens andre stoffer forhindres i at komme ind. Men når cellerne, der udgør tarmvæggen, er kompromitteret, kan ufordøjede proteiner som mikrober og toksiner komme ind, hvilket fører til betændelse. Dette er kendt som leaky gut.1

Leaky gut plejede at være et udtryk, der kun eksisterede i det alternative sundhedssamfund. Men med nyere forskning, et stigende antal traditionelle praktikere begynder at erkende, at utæt tarm er en legitim tilstand.

hvis du lider af utæt tarm, er den gode nyhed, at med den rigtige ernæring kan din tarm heles. Sammen med at fjerne eller reducere visse fødevarer som raffineret sukker, koffein og alkohol fra din kost og tilføje sunde fedtstoffer fra fødekilder, er der en række kosttilskud til lækker tarm samt æteriske olier, du kan bruge til at hjælpe helingsprocessen og få din tarm tilbage til normal.

probiotika

en undersøgelse i udført i 2012 viste, at tarmpermeabilitet faldt hos patienter med brug af probiotiske kosttilskud.2 Da forskellige typer probiotiske stammer understøtter forskellige systemer, kan du konsultere din praktiserende læge for at finde ud af, hvilke stammer der passer til dig.

Fordøjelsessymer

hvis du har tendens til at føle dig oppustet og betændt efter at have spist, kan du overveje at tage fordøjelsessymer før og efter dit måltid. Lactase, amylase, protease og lipase er blandt de bedste til fordøjelsen. Sammen kan disse hjælpe din krop med at nedbryde proteiner, stivelse, fedt og mejeri.3

Fiber

når du tænker på stoffer til sund fordøjelse, er chancerne for, at fiber kommer til at tænke på. Fiber er afgørende, fordi probiotika ikke kan trives uden det. Institut for Medicin anbefaler at indtage 38 gram om dagen, hvis du er mand, og 25 gram om dagen, hvis du er kvinde.4

kollagen

kollagen er et stof, der naturligt findes i hele kroppen og har mange gavnlige funktioner, herunder at hjælpe med at afgifte kroppen og støtte helbredelse for utæt tarm. Kollagen findes i animalske produkter som æg og fisk, men er også tilgængelig som supplement.5

saltsyre

mere almindeligt kendt som mavesyre hjælper saltsyre dig med at fordøje proteinerne i din mad. Du tror måske, at du har for meget af denne syre i din mave, men det modsatte er ganske ofte tilfældet. Hvis du føler dig oppustet eller burp meget, skal du overveje at tage et saltsyre supplement.6

L-Glutamin

en vigtig aminosyre til opbygning af muskler og styrkelse af immunsystemet, l-glutamin har også vist sig at være nyttig til støtte for tarmens sundhed. At tage et l-glutamintilskud i pille-eller pulverform kan hjælpe med at reducere tarmbetændelse.7

lakridsrod

en urt brugt af kineserne i mange århundreder har lakridsrod vist sig at gavne dem med binyretræthed og utæt tarm. Dr. Økse anbefaler, at du bruger DGL form af lakridsrod, som har glycyrrhisin fjernet.8

fiskeolie

en af de bedste måder at støtte tarmens sundhed på er at reducere betændelse, og fiskeolie har vist sig at være en af de bedste naturlige antiinflammatoriske midler. Så medmindre du spiser en masse fiskeolie, overveje at tilføje en Omega-3 supplement til din kost.9

Aloe Vera

aloe vera juice med friske blade

Aloe vera kan forbedre fordøjelsen på en række måder. Det hjælper med forstoppelse, toksicitet, halsbrand, betændelse og tilskynder til gavnlige tarmbakterier.10 denne plante er tilgængelig i pille -, pulver-og juiceform.

pebermynte

ud over dets evne til at få disse mindre mavesmerter til at forsvinde, viser forskning, at når det kombineres med fiber, kan pebermynteolie være effektiv til behandling af IBS. Denne olie kan tages internt med vand eller fortyndes med kokosolie og gnides på maven.11

kardemomme

kardemomme er relateret til ingefærfamilien og kan give en række sundhedsmæssige fordele, herunder støtte til fordøjelsessystemet. En undersøgelse fra 2006 viste, at kardemomme har en beskyttende virkning på mave-tarmsystemet.12

gurkemeje

gurkemeje er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber og kan også hjælpe med at reducere tarmpermeabilitet. Det gør det ved at samle proteinerne i tarmforingen, som klemmer cellerne tættere sammen. Betternutrition.com anbefaler at tage op til 10 gram gurkemeje om dagen for at hjælpe med utæt tarm.

timian

timian æterisk olie flaske og urt

brugt af de gamle grækere og egyptere, timian er en anden gavnlig olie til tarm sundhed. Denne urt har vist sig effektiv til behandling af tyndtarms bakteriel overvækst (SIBO), samtidig med at man beskytter gavnlige bakterier på samme tid.13

Colostrum

brystkirtlerne producerer colostrum, når de er tæt på fødslen og kort efter fødslen. Dette stof hjælper babyer med at etablere gode bakterier i tarmen. Bovint colostrum kan tages for at opnå lignende fordele.14

Sinc

lave sinc-niveauer kan have en negativ effekt på integriteten af din tarmvæg. En undersøgelse fra 2001 viste, at sinc-tilskud hos patienter, der har Crohns sygdom, som ofte er et resultat af en stigning i permeabilitet i tyndtarmen, strammet utæt tarm.15

andre kosttilskud til utæt tarm

ud over disse kan en række andre kosttilskud, urter og olier være gavnlige til at støtte tarmens sundhed. Nogle af disse inkluderer kvercetin, N-acetyl glucosamin, caprylsyre, ingefær, curcumin (den aktive form af gurkemeje) og vitamin D.

Hvordan ved du, hvilke kosttilskud og æteriske olier der er bedst til din tarm specifikt? Overvej at konsultere en praktiserende læge for at hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål. Udøvere, der bruger sito, kan scanne digitale signaturer, der repræsenterer disse stoffer og mange flere. Derudover kan Fordøjelsesbiosurvey især være meget effektiv til at hjælpe dig med at forbedre tarmens sundhed.

kilder:

1. Elkaim, Uri. “Leaky Gut: Hvad det er, og hvordan man helbreder det.”Amerikanske nyheder & verdensrapport. Health.usnews.com.

2. Lamprecht, M., S. Bognar, G. Schippinger, K. Steinbauer, F. Fankhouser, S. Hallstroem, B. Schuets, & J. Greilburger. “Probiotisk tilskud

påvirker markører af intestinal barrrier…” Journal of the Int ‘ l Society of Sports Nutrition 9, No. 45 (2012).

3. “Top 10 Utætte Gut Kosttilskud.”Dr. Økse. Draxe.com.

4. “Fiber: Hvor Meget Har Du Brug For?”. Webmd.com.

5. Gunderson, Melissa. “Et stærkt Supplement, du har brug for for at helbrede en utæt tarm.”Gut Sundhed Projekt. Guthealthproject.com.

6. “16 kosttilskud, næringsstoffer og urter til at helbrede utæt tarm.”Dr. Doni. Doctordoni.com.

7. “Top 6 Utætte Gut Kosttilskud (Plus 2 Funktionelle Fødevarer).”Kedel & Brand. Blog.kettleandfire.com.

8. “Top 10 Utætte Gut Kosttilskud.”Dr. Økse. Draxe.com.

9. Elkaim, Uri. “Leaky Gut: hvad det er, og hvordan man helbreder det.”Amerikanske nyheder & verdensrapport. Health.usnews.com.

10. Gunderson, Melissa. “Aloe Vera Gel: 7 Måder Denne Super Plante Forbedrer Fordøjelsen.”Gut Sundhed Projekt. Guthealthproject.com.

11. Jamal, A., K. Javed, M. Aslam, & M. A. Jafri. “Gastrobeskyttende virkning af kardemomme, Elettaria kardemomme Maton. frugter hos rotter.”Tidsskrift for

Etnofarmakologi 103, nr.2 (2006): 149-153.

12. Singh Khalsa, Karta Purkh. “Heal en utæt tarm.”Bedre Ernæring Magasin. Betternutrition.com.

13. – Eric. “Top 4 essentielle Oliepar til tarmsundhed.”Sandheden Om Kræft. Thetruthaboutcancer.com.

14. “Bovint Colostrum.”Drugs.com. Drugs.com.

15. Sturniolo, G.C., V. Di Leo, A. Ferronato, A. D ‘Olorico, & R. D’ Inca. “Tilskud strammer utæt tarm i Crohns sygdom.”Inflammatorisk

Tarmsygdomme 7, No. 2 (2001): 94-98.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.